Yoga au parc à Lyon: La salutation au soleil : Les 12 mouvements – (2/12)

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Bonjour mes amis, François, expert de méditation et de yoga à Lyon.

Comme promis, on commence sur ce sujet qui est celui de la salutation au soleil, avec aujourd’hui Emillie en démonstration pour vous montrer simplement tout le cycle, le cycle des 12 mouvements, une fois à droite, une fois à gauche. On fera ça 2 fois, une fois simplement l’exécution, l’enchaînement des 12 mouvements, et ensuite la même chose mais avec la respiration, c’est-à-dire les mouvements synchronisés correctement avec la respiration.

Je vous laisse découvrir ce cycle de 12 mouvements qui composent la salutation au soleil du yoga qui est pratiquée en général avant les postures de yoga (asanas); vous verrez les mouvements sont réalisés une fois à droite, une fois à gauche, par Emillie, maintenant.

Emillie tu peux commencer.
On commence, on a les bras le long du corps, om 1 mains jointes.
Om 2 : les bas au dessus de la tête.
Om 3 : flexion du tronc sur les cuisses.
Om 4 : jambe gauche vers l’arrière.
Om 5 : position renversée.
Om 6 : genoux, poitrine et front au sol.
Om 7 : on se relève en demi-cobra.
Om 8 : position renversée.
Om 9 : jambe droite vers l’avant à nouveau.
Om 10 : flexion du tronc à nouveau.
Om 11 : étirer.
Om 12 : bras le long du corps.

Encore une fois, de l’autre côté, côté gauche, en silence. Tu peux faire à ton rythme.

Voilà. Maintenant on va vous montrer exactement la même chose. Emillie va s’attacher à avoir une respiration volontairement un peu bruyante pour que vous puissiez percevoir au niveau auditif le son de cette respiration et que ça vous donne des indications pour savoir comment synchroniser correctement les mouvements et chaque temps respiratoire.

On va y aller ensemble. Om 1 et là elle expire. Om 2, inspire, Om 3, expire.
Om 4, inspire. Om 5, expire.
Et là elle retient le souffle.

Om 7 elle inspire à nouveau. Om 8, Om 9 inspire, Om 10 expire. Om 11 inspire, Om 12 expire.

On refait.

Voilà. Ecoutez, j’espère que vous avez apprécié cette démonstration des mouvements que l’on retrouve dans la salutation au soleil ou surya namaskar qui est pratiquée par tous les adeptes de yoga! On va renter dans le détail des mouvements dès la prochaine vidéo, mais regardez déjà celle-ci plusieurs fois pour essayer de bien comprendre comment il se réalise de manière correcte, mouvement par mouvement, mais aussi comment synchroniser correctement les mouvements et la respiration car dans surya namaskar c’est un point très important de bien placer le souffle, cela contribue à bien se préparer avant la séance de yoga, avant la pratique des asanas.

Vous avez vu qu’on a rendu ça audible, en particulier sur le dernier cycle ici.

Essayez de bien assimiler ça, et dès la prochaine vidéo on va commencer à rentrer dans le détail mouvement par mouvement.

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A bientôt mes amis, au revoir